Cum se lucreaza cu copiii in programe de mindfulness?

Programele actuale de Mindfulness pentru copii se bazează pe munca lui Jon Kabat-Zinn de la Universitatea din Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn a dezvoltat programul de reducere a stresului bazat pe cultivarea atentiei  (MBSR) în urmă cu peste 40 de ani. Programul a fost cercetat pe scară largă și există dovezi științifice solide care susțin beneficiile sale pentru adulți. Adaptarea acestor tehnici in munca cu copiii a fost o derulare naturala.

Jon Kabat-Zinn a definit mindfulness ca fiind: „a acorda atenție într-un mod special: intenționat, în momentul prezent și fără judecată”.

Mindfulness ne învață abilitatea de a face o pauză, de a recunoaște ce simțim și de a crea un răspuns adecvat. Mindfulness este capacitatea de a recunoaște emoțiile și gandurile ca fiind ceva ce poate  sta în controlul nostru și de a alege cum răspundem. Este foarte util chiar și pentru copiii mici.

Mindfulness este una dintre practicile contemplative/meditative alături de Yoga și Tai Chi. De fapt, multe dintre programe combină mindfulness cu mișcări precum cele găsite în Yoga sau Tai Chi pentru o eficiență mai mare.

Mindfulness nu este o religie. Programele de mindfulness sunt bazate pe cercetări din neurostiințe extrem de extinse, combinând înțelepciunea orientală cu ultimele descoperiri despre modul în care funcționează creierul.

S-a demonstrat că tehnicile bazate pe cultivarea atenției:

– creează un sentiment de calm la copiii de toate vârstele;

– sporesc capacitatea de concentrare;

– îmbunătățesc autoreglarea emoționala și stima de sine;

– cresc reziliența si adaptarea la schimbări;

– scad nivelul simptomelor depresive, stresului și anxietății;

– cresc forța sistemului imunitar de a apăra organismul;

În timp ce cercetările privind programele mindfulness pentru copii sunt în stadii incipiente, rezultatele au fost până acum promițătoare, acestea extinzându-se în multe zone din lume.

Majoritatea programelor Mindfulness se aplică în școli/cluburi de copii. Acestea sunt locul ideal pentru a preda mindfulness. Programele mindfulness la nivel școlar ajung la mai mulți copii decât in sesiunile de consiliere individuală. Sunt mai rentabile, abilitățile sunt ușor de învățat in grup, non-intruzive, iar programele sunt concepute pentru a se potrivi cu ușurință în rutina școlară.

Presiunea mare din școli cu orientare preponderentă pe performanță, rezultate, memorare, duce la o situație în care rar îi invățăm pe copii să fie atenți de adevăratelea sau mai bine zis, cum să fie atenți, Atenți la ce e important pentru ei, atenți la corp, respirație, la gândurile, emoțiile, oamenii si compasiunea pe care ar putea sa o manifeste in momente dificile.

Astfel, mindfulness oferă copiilor, intr-un mod mod proactiv si preventiv abilitățile de a face față stresului, presiunii de a reuși la școală, de a se încadra în rândul colegilor și de a lucra cu diferite traume din copilărie. Totul cu blândețe, bunătate, acceptare, răbdare si curaj.

Mindfulness nu rezolvă toate problemele copilului si nu este un panaceu. Mindfulness aduce invatarea unei abilități de a fi în contactul si controlul evenimentelor mentale, emoționale și a acțiunilor din interiorul dar si exteriorul copilului. Copilul învață să jongleze cu aceste abilități pe timp de „pace” astfel încât, atunci când încărcătura emoțioanală este maximă,  să poată să-și amintească de respirație, sunete, conștientizarea experienței, gândurilor, emoțiilor și a contactului blând cu cei din jurul său.

2 exemple de exercitii de mindfulness cu copii

Vesel fluturas!

Facem o scanare a corpului cu ajutorul unui fluturaș imaginar care se așează ușor pe diferite părți ale corpului. Scopul este cultivarea atenției, observarea posibilelor tensiuni si în final relaxarea corpului, odată ce-i oferim atenție.

Durata: 3 – 5 minute

Unde se simte respirația cel mai intens?

Acordăm atenție la cum se simte respirația in corp, unde se simte cel mai intens si acolo, în acel loc, ancorăm starea de liniște. Poate fi la nas, în piept, în burtică. Toate acestea pentru a ne ajuta să ne focusăm și să fim ancorați in momentul prezent.