CE ESTE MINDFULNESS?

Mindfulness este un termen pentru care mi-a fost dificil sa gasesc o traducere in limba romana, insa echivalentul din literatura ortodoxa, Trezvie, reda simplu si frumos arta de a trai in momentul prezent. In limba Pali, vechea limba a canoanelor budiste, Mindfulness se traduce prin „a ne aduce aminte” .

Astfel, pentru mine, Mindfulness este experienta de a fi treaz si viu, aici si acum, constienti de senzatiile, gandurile si emotiile noastre. Si din aceasta constientizare, nascandu-se o posibilitate asumata de a alege blandete, bunatate, compasiune si iubire in raspunsurile noastre.

Alte definitii surprind aspectul intentional: “Mindfulness inseamna sa acorzi atentie intr-un mod anume: cu intentie, in momentul prezent si fara (pre)judecati” spunea Jon Kabat-Zinn. Sau Guy Armstrong, care se referea la capacitatea de a constientiza : “Sa stii ca experimentezi, in timp ce experimentezi”

Practica mindfulness ne ajuta sa ne cunoastem mintea si tiparele ei de functionare. De asemenea, ne invata sa schimbam abordarea vietii prin intermediul starii de prezenta pentru a face pace cu noi insine si cu cei din jurul nostru.

Mindfulness nu este o tehnica de relaxare in sine, nu este o religie, o secta, nu este transcederea vietii obisnuite, nu este golirea mintii de ganduri si emotii, nu este o evadare din durere/suferinta, nu este pasivitate sau resemnare, nu este o atitudine falsa de pozitiv si… nu este dificil.

Mindfulness ne da permisiunea de a ne trezi de pe pilot automat, oferindu-ne spatiul pentru a raspunde in loc de a reactiona. O atitudine mindful ne ajuta sa ne generam libertatea de a ne alege raspunsuri creative, in locul downloadurilor automate sau reactiilor obisnuite, de multe ori non-adaptative.

Cea mai la indemana aplicatie concreta a mindfulness in viata de zi cu zi este mancatul constient. Modul in care ne alimentam poate fi realizat in mai multe moduri: mancam pe fuga, ce prindem, fara sa ne informam, de multe ori emotional, sau ceea ce numim adesea comfort food. De prea putine ori ne luam intre sedinte, sau dimineata cand suntem pe fuga, sau seara cand suntem obositi si incarcati cu multe de peste zi, sa ne oprim, sa respiram profund, sa observam starea din care pregatim mancarea sau o consumam, sa aducem in prim plan ce este important pentru noi din punct de vedere al alimentatiei. Totul se desfasoara de pe pilot automat, conform obiceiurilor, modalitatilor in care ne-am alimentat si ieri. Despre mancatul constient intr-un urmator articol pe acest blog.

Alte exemple simple: cat de des ne zboara mintea in alta parte in cele doua minute cat dureaza o secventa de spalat pe dinti? Doar incercati data viitoare cand va spalati pe dinti, sa fiti cu toata atentia la intregul act al igienizarii dintilor, dinte cu dinte, fara alte planuri legate de ziua care urmeaza.

Usor de spus, si totusi cum punem in pratica acesta stare de prezenta in timp ce mancam, ne spalam pe dinti, umblam, ne miscam, executam sarcinile zilei, ne jucam cu copiii, conversam cu partenerii? Cea mai de baza tehnica este de a ne reintoarce cu atentia la respiratia noastra. O caracteristica atat de constanta in viata noastra si totusi atat de usor o putem ignora. Doar urmarind pentru cateva momente inhalarea si expiratia, observand unde se simte aceasta cel mai intens in corp, urmarind ritmul si procesul respiratiei si observand cum gandurile vin, stau un pic, apoi pleaca. A reveni permanent la un singur obiect al meditatie, cum ar fi respiratia; asta este mindfulness, exersarea muschii atentiei constiente.

Va asteptam la programele noastre de mindfulness, care ne invata cum sa folosim mindfulness pentru a ne reduce stresul, indiferent ca este stresul de acasa, cu copiii, cu relatiile noastre sau stresul de la lucru.